三伏天高温难耐，空调成了家家户户的解暑神器，但不少人吹完空调就咽干鼻塞、浑身酸痛、头昏乏力，老人小孩还容易感冒，这就是大家常说的“空调病”。

　　今天就为大家讲讲空调病成因、科学用空调方法，兼顾老人、孩子、孕产妇、呼吸道病人等特殊人群防护，清爽度夏不伤身。

一、为什么会引发“空调病”？

　　第一是室内外温差太大，超过 8℃人体血管反复收缩扩张，自主神经紊乱，引发头痛、肩颈僵硬、肠胃不适；

　　第二是空调持续抽湿，室内湿度低于40%，口鼻、皮肤黏膜干燥，抵抗力下降，更容易嗓子干痒、感冒；

　　第三是门窗紧闭不通风，二氧化碳堆积，加上空调滤网藏满灰尘、霉菌、螨虫，病菌随冷风飘散，诱发鼻炎、哮喘等。

　　常见症状有头晕乏力、关节酸痛、干咳鼻塞、皮肤干痒、腹泻腹胀，离开空调房通风休息后能缓解，长期忽视可能会加重相关症状。

二、空调如何调整才健康舒适

　　温度黄金标准26℃-28℃，室内外温差控制在5-8℃，别一开空调就调到16、18℃，不仅压缩机超负荷费电，还极易受凉。

　　刚回家可短暂调低快速降温，半小时后调回 26℃以上；夜间睡觉开启睡眠模式，自动升温、降低风速，避免后半夜冻醒。

　　湿度维持40%—60%最舒服，桑拿天潮湿闷热，开启除湿模式体感更凉快，单次除湿不超过2小时；干燥时段屋内放清水盆或加湿器，缓解口鼻干裂。制冷时风口朝上，冷空气自然下沉全屋降温，避开冷风直吹头、肩、腰腹、膝盖。

三、空调房日常注意事项

　　定时开窗通风：开机前先开窗透气5-10分钟排热气，使用中每2-3小时开窗通风10-15分钟，置换污浊空气，防止缺氧头昏。

　　做好自身保暖：随身备薄外套、小毛毯，护住肩颈和腹部；出汗后别立刻冲进低温空调房，在楼道、门厅缓两分钟适应温度。

　　及时补水保湿：多喝温水，少喝冰饮，弥补空调房流失的水分；久坐空调房每小时起身活动，促进血液循环，预防关节僵硬。

　　搭配风扇省电护健康：空调设28℃搭配低速风扇，加速空气循环，体感温度能降2-3℃，减轻空调负荷，减少低温刺激。

四、各类特殊人群专属防护要点

　　老年人、高血压、心脑血管患者：体温感知迟钝，空调温度不低于27℃，不整夜低温吹风，备好薄毯护关节，防止血管收缩引发血压波动。

　　婴幼儿：严禁冷风直吹，穿薄长袖睡衣，夜里盖薄被护住肚子，避免捂热或受凉；空调房适度加湿，每小时开窗透气，预防热疹、感冒。

　　孕产妇：代谢旺盛怕热，但不宜长期待低于26℃的房间，定时通风补水，减少关节受凉引发酸痛。

　　哮喘、鼻炎、过敏人群：使用前彻底清洗空调滤网，每日通风，严控室内湿度，灰尘霉菌会直接诱发咳喘、打喷嚏。

五、空调定期维护，守住室内卫生防线

　　每年换季开机前做一次深度清洁，清理蒸发器、外机灰尘，外机周围不留遮挡物，保证散热顺畅。

　　每日关机前切换送风模式运行10分钟，吹干机身内部潮气，避免滋生霉菌产生异味。

　　短时间外1小时内不用关机，调高温度即可，频繁启停耗电还损伤机器。

　　合理使用空调既能躲避高温、预防热射病，又能远离空调带来的各类不适。

　　把控好温度、湿度、通风、清洁四大关键点，特殊人群多加防护，就能安心享受夏日清凉，安稳度过三伏天。

　　参考文献：

　　1.潘力军，叶丹。空调使用与居家环境卫生防护指南 [M]. 北京：人民卫生出版社，2021.

　　2.四川省疾病预防控制中心。夏季家用空调健康使用科普规范 [J]. 基层公共卫生通讯，2024 (07):28-31.

　　3.WS/T 10005—2023, 公共场所集中空调通风系统清洗消毒规范 [S]. 国家疾病预防控制局，2023.

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱