膝关节是人体双下肢最大最复杂的关节，也是人体负重最大的关节之一。膝关节由股骨内外侧髁和胫骨内外侧髁及髌骨构成，关节内由侧副韧带、交叉韧带、半月板组成。当我们走路时，膝盖的负重是体重的两倍，上楼梯时是三倍，下楼梯时是四倍。生活中，我们应该如何更好地保护膝关节呢？

1.减轻膝关节的负担，控制体重非常重要

　　身体的体重越大，膝关节承受的压力就越大，磨损的速度就越快，所以，日常生活中要积极控制体重，避免因肥胖而增加膝关节的负担。

2.避免因不良姿势对膝关节造成伤害

　　如跷二郎腿时，上位腿受力不均，向内偏斜，可造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重，而位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，变得松弛，如已患有骨关节炎的患者，甚至会导致膝关节的半脱位。所以，我们要尽量避免跷二郎腿、蹲位、跪位、久站、久行、久立等不利于膝关节健康的动作行为。

3.合理运动，加强膝关节功能

　　在日常生活中应当避免长时间进行会损伤膝关节的运动，如下楼梯、爬山、蹦跳等，可以采取散步、慢跑、骑车、游泳等运动方式，锻炼膝关节周围的肌肉力量，防止膝关节产生过度的退化。久坐时，每间隔一小时可以站起来活动3～5分钟，或在座位上伸直两腿，减缓膝关节压力。

4.注意膝关节保暖

　　不要穿短于膝盖的裤子，不要对着空调吹风，如果有必要可以佩戴护膝或适当做热敷。

5.选择合适的鞋子

　　避免穿高跟鞋，宜穿着软底、有弹性的鞋子。抬高或太薄的鞋底会使膝关节压力加重，不能起到充足的缓冲作用。

6.适当补钙，强壮骨骼

　　骨质下降也是膝关节退化衰老的原因，平时可以适当多吃奶制品、豆制品、紫菜、鱼虾等海产品，多晒太阳，有助于钙吸收，强化骨骼。

专家简介

孙旭

　　孙旭，本溪市中心医院医疗集团金山医院中医骨伤科主任，副主任医师，中华软组织损伤学会理事，辽宁省物理医学与康复学学会委员，本溪市医疗事故鉴定委员会特聘专家，人社局职工工伤鉴定委员会特聘专家。从事骨科、疼痛科、康复科相关诊疗工作20余年，擅长脊柱及四肢创伤救治、骨关节病、关节置换术，手法整复、理疗按摩神经阻滞小针刀，射频靶点热能技术及手术治疗，颈椎病所致头痛、头晕、视物不清、视物旋转，颈肩疼痛麻木，腰部相关疾病所致的腰臀下肢疼痛麻木，膝关节疾病所致蹲起、下楼疼痛活动受限等疾病的治疗，以及脑卒中后遗症康复、外伤后肢体功能康复、心肺功能康复。

　　出诊时间：周一、周四上午8:00-11:30

　　出诊地点：门诊楼五楼颈肩腰腿疼痛中心1诊室

　　（出诊时间以实际情况为准）

　　参考内容：

　　1.《基础护理学》第七版

　　2.有来医生：如何保护膝关节