近日，歌手张某某在演出途中突发心脏不适，现场坦言“心难受”，也让不少人对心脏健康多了一份警醒。

　　心脏不适从来都不是小事，尤其咱们东北立秋过后，白天余热未消，早晚温差明显拉大，冷热交替，心脏就要承受更大考验，心血管疾病也进入高发阶段。

PART 01 为什么东北秋季心脏问题高发？

　　东北秋季独特的气候特点，是诱发心血管问题的主要原因。气温降低会让人体毛细血管收缩，血压快速升高、心率加快，直接增加心脏负荷。

　　同时，秋季大家习惯“贴秋膘”，多食油腻荤腥，运动量减少，极易造成血脂升高、血管垃圾堆积，提升心绞痛、心肌梗死的发病风险。

　　此外，秋季流感、呼吸道感染高发，体弱人群一旦患病，会间接诱发心血管急症，暗藏健康隐患。

PART 02 秋季“护心”五大核心要点

　　1.科学保暖，规避温差刺激：保暖是护心首要防线。防止冷热交替导致血管剧烈收缩，减少心脏应激负担，日常出门常备外套。

　　2.清淡饮食，拒绝盲目进补：摒弃顿顿大鱼大肉的贴秋膘习惯，坚持低盐、低脂、低糖、高纤维饮食。每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、油炸食品、动物内脏，多吃新鲜果蔬和粗粮，清淡饮食能有效养护血管，避免血脂升高。

　　3.适度运动，优选适宜时段：坚持规律运动可保护心血管，建议每周累计150分钟中等强度运动，快走、慢跑、散步皆可，选择气温温和的时段锻炼，量力而行。

　　4.接种疫苗，减少感染诱因：高血压、冠心病等心血管慢病患者，秋季建议及时接种流感疫苗。换季时，呼吸道感染会大幅加重心脏负担，极易诱发心血管突发疾病，接种疫苗能有效规避感染风险。

　　5.管好慢性病，切勿擅自停药：秋季气温波动大，血压、血糖极易不稳定。慢病患者需规律服药，严禁擅自减药、停药，日常居家定时自测血压、血糖，定期到医院复诊，心衰患者做好体重和出入液量监测，稳住基础病情就是守护心脏。

PART 03 心脏危险信号，千万别硬扛

　　很多人误以为心脏病只有剧烈胸痛，实则多数秋季心脏不适症状较为隐蔽，容易被忽视。

　　典型高危症状为胸前区压榨性闷痛、绞痛，疼痛感可放射至手臂、脖颈、后背，持续15分钟以上不缓解，伴随大汗、心慌、气短、乏力等情况。

　　老年人、女性、糖尿病患者多出现隐蔽症状，无明显胸痛，仅表现为莫名胸闷、浑身乏力、呼吸困难，部分人会出现牙痛、咽痛、上腹痛、肩背酸痛等错位症状，切勿当成普通劳累、胃病被忽视，避免延误病情。

PART 04 心肌梗死黄金救治准则

　　牢记核心原则：胸闷、胸痛持续十分钟不缓解，务必立即就医。若不适症状持续15至20分钟，立刻拨打“120”，不要自行开车前往医院，救护车可实时监护、快速检查，为抢救争取时间。

　　谨记心肌梗死救命“两个120”：及时拨打“120”急救电话，把握黄金120分钟救治时间，越早开通堵塞血管，越能保护心肌、降低风险。

　　参考文献：

　　国家卫生健康委员会2024年发布会内容、健康中国心血管科普、中国心血管病预防指南（2025版）、心肌梗死救治专业科普资料

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱