夏至是盛夏的开端，此时阳气达到全年顶峰，暑热与湿气交织，昼夜温差较大。中医认为孩童属于“稚阴稚阳”体质，脏腑娇嫩、阳气根基尚浅，很容易被暑湿、寒凉侵袭，进而出现食欲差、烦躁哭闹、睡眠不安等问题。顺应节气做好养护，是帮助孩子安然度夏、强健体魄的关键。下面从饮食、作息运动、情绪情志三方面，分享儿童夏至中医养生要点。

饮食篇：清暑祛湿，顾护脾胃不贪凉

　　夏至湿气偏重，极易损伤孩子脾胃，加上儿童脾胃运化功能偏弱，饮食需坚守清淡健脾、清暑祛湿、温而不寒的原则，远离寒凉、油腻、甜腻食物。

　　日常优先选择山药、茯苓、白扁豆、冬瓜、莲子等药食同源食材，可制作山药小米粥、冬瓜虾皮汤、丝瓜炒蛋等家常菜，既能补充水分，又能健脾祛湿，改善孩子腹胀、大便黏腻、不思饮食等情况。三餐规律、少食多餐，每餐吃到七八分饱即可，顺应脾胃消化规律。

　　养护脾胃首要忌贪凉。夏至阳气外浮，孩子体内脏腑阳气偏虚，冰镇饮品、雪糕、冷藏水果、凉拌冷菜会直接损伤脾阳，引发腹痛、腹泻，还会增加秋冬感冒、积食的概率。同时，油炸食品、重糖零食、辛辣食物也需严格控制，这类食物易滋生内热，造成孩子咽喉肿痛、夜间盗汗、烦躁磨牙。家长也不要因孩子胃口差强行喂饭，避免加重肠胃负担。

作息运动篇：顺时养阳，静动相宜护心神

　　夏至昼长夜短，养生核心为顺应天时、养护阳气、固护津液，做到动静结合。

　　睡好子午觉是夏季养阳养心的重点。子时（23:00-01:00）阳气初生，建议孩子每晚9点前入睡，保证深度睡眠，助力生长发育；午时（11:00-13:00）心经当令，饭后让孩子小憩15至30分钟，可缓解暑日困倦、补足心气。穿衣遵循“薄而不露”原则，早晚增添薄外套，重点护住腹部、后背与足底；正午高温及时减衣，避免捂汗受凉。

　　运动讲究微汗即止。汗液为心之液，大量出汗会耗伤心气与津液。建议选择清晨、傍晚阴凉时段，开展散步、慢跑等温和运动，促进气血流通。切忌让孩子在正午烈日下长时间玩耍，以防中暑、晒伤；夜间也不要进行剧烈运动，避免扰动心神、耗损阳气。运动过后，引导孩子小口慢饮温水，禁止大口喝冰水，保护脾胃与心肺。

情绪情志篇：清心降火，安神顺气养心性

　　夏至心火旺盛，孩童为纯阳之体，受暑热影响容易心火上扬，表现为烦躁易怒、频繁哭闹、夜间睡不安稳，这是夏季正常的生理反应，重在温和疏导。

　　高温时段尽量减少剧烈玩乐，搭配绘本、拼图、轻音乐等静态活动，帮助孩子静心安神。当孩子烦躁哭闹时，家长保持耐心，多安抚共情，带孩子到阴凉处休息，以转移注意力的方式平复情绪，气血顺畅更利于脏腑养护。

　　家长切勿频繁呵斥、施压，负面情绪会导致孩子肝火郁结，加重失眠、内热等问题。同时也要避免孩子过度疯闹、狂喜不止，情志波动过大同样会耗伤心气，打乱身体平衡。

　　儿童夏至养生牢记四大原则：不贪凉、不积食、不耗气、不躁情。

　　核心便是护住阳气、强健脾胃、清降心火、安定神志。结合节气特点调整饮食、作息、运动与情绪，避开养生误区，就能让孩子安稳度过盛夏，健康成长。

　　本文为中医养生科普，仅供日常参考。孩子若出现身体不适，请及时就医，切勿自行调理。

　　参考文献：

　　1. 《黄帝内经》《脾胃论》等中医养生经典理论

　　2. 成杰辉，郝艺照。初夏话养生，护阳莫贪食 [J]. 中医健康养生，2020,6 (05):28-30

　　3. 王琦，王雪峰，赵霞，等。儿童中医体质特征及调护专家共识 [J]. 中国中西医结合儿科学，2023,15 (04):277-282

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱