春回大地，万物复苏，阳气升发，处处一派生机盎然的景象，我们的身体也该跟着“换季”了。很多人一到春天就犯愁：总犯困、爱烦躁、口干舌燥，还特别容易感冒，其实这些都是身体在提醒，该顺着春天的节奏养生了。

　　在中医理论中，春季对应五脏中的肝，以“生发、条达”为主要特点，因此春季养生的核心就是顺应阳气升发的趋势，重点调养肝气，同时兼顾健脾祛湿，为一整年的身体健康打下坚实基础。

　　一　起居：别睡懒觉，也别急着减衣服

　　《黄帝内经》有言：“春三月，夜卧早起”，就是说春天别再像冬天那样，天一黑就早早睡下、天亮了还赖床，可稍微晚睡一点，注意不要超过晚上11点，再早起一点，保证每天睡7-8小时就足够了。

　　早上起来多到户外散散步，伸伸胳膊、抻抻腿，让身体晒晒太阳、吹吹春风，吸收自然界的阳气，有助于肝脏气机舒展，人也不容易犯困。

　　还有一点很关键：春天乍暖还寒，早晚温差大，风力也盛，千万别急着脱掉厚外套！这就是老话说的“春捂秋冻”，捂的重点是腰腹、腿脚和脖子，不然风寒趁机侵入体内，很容易引发感冒、关节疼痛，反而得不偿失。

　　二　饮食：清淡为主，多吃应季菜，少碰凉食辣物

　　春天肝脏容易上火，还会影响脾胃的消化功能，所以饮食一定要保持清淡，别给身体添负担。记住这几点就好：

　　①少吃辛辣、油腻的食物，比如火锅、烧烤，也别吃太多生冷食物，比如冰饮料、冰水果，不然会损伤脾胃，加重肝脏负担；

　　②多吃春天的应季食材，比如菠菜、春笋、荠菜、香椿、草莓，这些食材新鲜养人，能帮助疏肝理气、清热润燥；

　　③适当吃些温热、补阳的食物，比如韭菜、生姜、红枣、山药，帮助脾胃运化，也能助力身体阳气升发。另外，春天天气干燥，容易出现口干舌燥、皮肤起皮，可以多喝温水，也可以泡点枸杞菊花茶、玫瑰花茶，既能解渴，又能明目疏肝、调畅情绪，一定不要贪喝冷饮、浓茶和烈酒。

　　三　运动：别猛练，温和舒展就好

　　整个冬天都少动，身体机能还没完全“醒过来”，春天运动千万不能急于求成，不要一开始就进行马拉松这类高强度运动，很容易耗伤身体的阳气。

　　推荐大家选择温和的运动，比如清晨慢跑、打太极、练瑜伽，或是去户外放风筝、踏青，都是很好的选择。在空气清新的地方舒展筋骨、活动关节，既能促进气血流通，还能缓解春天容易出现的烦躁情绪。运动时间可以选在清晨或傍晚，每次30分钟左右，身体微微出汗就可以停止，别大汗淋漓，不然会耗损身体的水分与元气。

　　四　心情：少生气、多开心，肝气顺了身体才健康

　　很多人一到春天就容易烦躁、易怒，还会失眠多梦，这就是大家常说的“春燥”，其实是肝脏“不开心”了——中医认为肝脏喜好舒展条达，厌恶压抑郁滞，情绪不佳、易怒爱生气，就会让肝脏气机瘀堵，进而引发头晕、头痛、食欲不振。

　　所以春天一定要学会调畅心情：少琢磨烦心事，别钻牛角尖，有空多去公园赏赏花、踏踏青，或是听听舒缓的音乐，放松身心。遇到不开心的事，及时跟家人朋友倾诉，别憋在心里，让情绪像春天的草木一样自然舒展就好。

　　五　祛湿：春天湿气重，做好这几点告别犯困

　　春天雨水多，空气潮湿，我们身体内容易堆积湿气，典型表现就是：浑身发沉、总犯困、食欲不振、大便黏马桶。

　　想要祛湿其实很简单，日常做好这几点就可以：

　　① 多晒太阳，少待在阴暗潮湿的房间里；

　　② 睡前用温水泡脚，加一点艾叶或生姜，泡15-20分钟，能驱寒祛湿，还可以帮助睡眠；

　　③ 勤开窗通风，保持室内空气流通，减少病菌滋生，也能预防春天常见的感冒、过敏问题。

　　温馨提示：

　　春天养生讲究“顺应自然”，无需复杂操作，只要做到起居规律、饮食清淡、适度运动、心情舒畅，就能让身体跟上春天的节奏，告别春困与烦躁。

　　如果春季您确实出现了口干口苦、情绪烦躁易怒、血压升高，或是老年人眼睛干涩、腰膝酸痛的情况，可以考虑在春季进行中药调理，这并非“没事找事”，而是顺应自然界“发陈”的规律，帮助人体主动完成从“冬藏”到“春生”的平稳过渡。就像农民春季需要松土施肥一样，春季中药调理是为一整年的身体健康“打地基”。尤其是对于已经出现头晕、失眠、烦躁、春困等不适信号的人群来说，及时调理干预，可以避免小问题发展成慢性病。

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱