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健康管理

《中国公民中医养生保健素养》解析三十六

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三、常用养生保健内容

  (三十一)经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳目的的养生方法。

  1、经穴养生八段功

  (1)按摩头面功

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  【功法】:站姿或坐姿,意念集中在头面部,自然呼吸。

  第一步,用双手十指前段敲击头部,用力适度,依次从前发际,从中央到两侧耳根,敲打2-3分钟,接着用双手十指梳头2-3分钟,顺序同上。

  第二部,干洗脸,从上到下,从中向外,重点搓揉眼周、鼻翼、下颏、耳廓前后,按摩2-3分钟。

  【功效】:活血化瘀,健脑提神,养颜护发,明目通窍。可防止头痛、眩晕、耳鸣、颈椎病、脱发等疾病。

  (2)拍打大椎功

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  【功法】:站姿,意念集中在大椎穴。

  两手掌分别交替在同侧后甩,用掌面拍打大椎部位,左右各20次,或反复多次,稍用力,以局部发热、有痛感为度。

  【功效】:通经活络,振奋阳气,散风解表,除痹起痿。可防止感冒、头痛、肩背酸痛、劳伤等疾病,还可延缓大脑衰老。

  (3)捶打胸背功

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  【功法】:站姿,两足分开,与肩同宽,意念在前胸后背。

  两手握空拳,一前一后捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和后背的至阳穴、灵台穴,每穴各30次。双臂放松自如,用力适度。

  【功效】:活血通络,宽胸宣肺,疏肝理气,散结止痛。可防止胸痹、胸闷、咳嗽、气喘、腰背胀痛等疾病。

  (4)叩打双臂功

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  【功法】:站姿或坐姿,意念集中在被叩打的经穴上。

  第一步,叩打上臂前侧大肠经的循行部位。左臂伸直下垂,挠侧朝前,右手轻握拳,叩打左臂大肠经路线,经合谷、温溜、曲池、五里、肩髃等穴位,上下往复20次。同样,用左手叩打右臂大肠经穴。

  第二步,叩打上臂内侧心包经的循经部位。左臂伸直前举,手心朝上,右手轻握拳,叩打左臂心包经线路,经天池、天泉、曲泽、内关、劳宫等穴位,上下往复20次。同样,用左手叩打右臂心包经穴。

  【功效】:补益心肺,改善循环,促进代谢,降脂排毒。可防止胸闷、心悸、气短、手臂酸痛无力、头面部生斑长痘等疾病。

  (5)掌摩腹部功

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  【功法】:站姿,两足分开,与肩同宽,或仰卧位。宜空腹,意念集中在腹部丹田。

  右手掌抚按于神阙穴、气海穴,五指分开,左手掌重叠其上,环旋摩揉100次,适当用力。然后左、右手交换,再旋揉100次。大便正常或便秘者应顺时针旋转,稀便或者慢性腹泻者逆时针旋转。

  【功效】:培元固本,益精壮阳,补中益气,通利二便。可防止气虚倦怠、畏寒肢冷、肾虚阳痿、脘腹冷痛、疝气、脱肛及妇女月经不调等。

  (6)敲打大腿功

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  【功法】:自然站立,意念集中在被敲打的经穴上。

  右脚踏在矮凳上,使膝关节弯曲90度左右。右手握拳,敲打右侧胆经的大腿外侧段。自巨髎穴、环跳穴开始,向前经风市穴、中渎穴至膝部阳关穴,从后向前反复用力敲打50次。同样,用左手握拳敲打左侧50次。

  【功效】:益气活血,温经散寒,疏肝利胆,降脂减肥。可防止脂肪肝、胆囊炎、胆结石、高脂血症、寒湿性腰腿痛等疾病。

  (7)揉打下肢功

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  【功法】:坐在矮凳上,身体自然放松,两足略向前分开。意念集中在被揉打的经穴上。

  第一步,双手指合拢,成杵状,击打两下肢前外侧的胃经循经部位,上自髀关穴,向下经伏兔穴、梁丘穴、足三里穴至丰隆穴,左右同时进行,从上到下击打20遍,然后对每穴位重揉1-2分钟。适当用力,以感到酸困为佳。

  第二步,用两拇指指腹,分别按揉两下肢内后侧的肾经循行部位,下自涌泉穴,向上经太溪穴、复溜穴、筑宾穴至阴谷穴,从下至上按揉20遍,左右同时进行,其余四指并拢,附于外侧,可辅助拇指增大力度。

  【功效】:健脾补肾,滋阴壮阳,益气养血,通经活络。可防治脾胃功能失调、虚劳倦怠、肾虚腰酸腿软、性功能减退等疾病。

  (8)单足独立功

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  【功法】:自然放松站立,双目微闭,双臂略向外侧下垂,先以左足为支撑点,单足站立,意念集中在左足。

  汇气血于左足,全神贯注,维持平衡,站立数秒或1-2分钟,然后以右足为支撑点,单足站立(方法同左足)。双足交替进行约20次。

  【功效】:引血下行,壮腰强筋,潜阳敛阴,安神定志。可防治失眠、健忘、眩晕、高血压、糖尿病、痛风、共济失调等疾病。

  以上养生八段功法最好能一次性连续做完,以得到全面养生保健的效果。或者根据各段功法的功效,结合自己身体的具体情况,重点选择几段来练也行。总之,要掌握练功要领,意念专注,用力适度,贵在坚持、有耐心。