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健康指导丨痛风患者如何“动起来”?

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  运动是生命之本,春季更是舒展筋骨的好时候,可关节损伤却阻碍了很多人的运动,尤其对于痛风患者来说更是如此。很多痛风患者因为既要降尿酸,又要增肌,造成每次关节炎发作的部位、程度、频次都不一样,很多患有痛风和高尿酸血症的患者运动后疼得简直怀疑人生!

  其实,对于痛风患者来说,应该结合自身的情况,选择适合的运动,并制定科学的运动计划。

多运动,要注意时机

  痛风患者运动是有讲究的!急性发作期需要休息不适合运动,过度的活动甚至会导致慢性关节炎;症状好转了,也不建议立即开始运动,这样会容易导致复发。正确的做法是当关节炎不发作3个月,在医生的治疗指导下,可以开始适当运动。

“适当运动”,要考虑哪些因素

  首先,要选择有利于痛风患者身心健康的运动方式,比如慢跑、游泳、骑车、瑜伽、太极拳等;其次,要考虑痛风之外的身体状况,与医生、患友们沟通制定出适合个体身体状况的运动方式,并明确运动强度和运动频次,千万不可操之过急,要循序渐进,最终找到一个适合自己的运动模式。

怎样选择更好的运动方式

  推荐四种运动:游泳、骑车、瑜伽、太极拳。

  游泳、骑车是依靠肌肉协调发力的全身运动,关节受力小,比较适合痛风病友。瑜伽、太极拳属于传统的身心训练,是减轻膝骨关节炎患者疼痛、改善身体机能和生活质量的有效方法,目前已有指南推荐用于膝骨关节炎的治疗;卷腹、臀桥、平板支撑、俯卧两头起等垫上运动也是“关节友好”的运动,可以锻炼大肌肉群,对关节冲击力小,但需要把握强度和时间,不能过度。

我是球迷,篮球、足球都喜欢,怎么办呢?

  篮球、足球这些竞技类的剧烈运动,原则上我们不推荐痛风病友参加。但如果病友非常热爱这些竞技类的运动,有几点请病友们留意:运动前要选择好专业的运动装备,并做好充分热身,运动时要把握好运动强度和运动量,循序渐进,运动后要及时做好拉伸放松,并注意营养补充。

  愿痛风患友们都能安全“动起来”,拥抱更加丰富多彩的生活!